PODJADANIE I APETYT NA SŁODYCZE

Dwa z ostatnich elementów wyzwania, które są ze sobą połączone.
_____
Na początek trzeba uzmysłowić sobie czym są przekąski? – to wszystko oprócz gorzkiej kawy, herbaty, wody i ziół. Jeśli coś ma smak, kalorie i wartość odżywczą jest przekąską – każdy orzeszek, kilka malin, łyżka zupy podczas gotowania.
_____
Częste przekąski (nawet te zdrowe) wpływają negatywnie na gospodarkę cukrowo-insulinową – predysponują do rozwoju insulinooporności. Nie bez znaczenia ma też rzucie gumy – ciało dostaje błędne informacje o „dostawie pożywienia” które finalnie nie ląduje w żołądku.
_____
JAK PRZERWAĆ BŁĘDNE KOŁO PODJADANIA:
– nie kupuj/ nie trzymaj w domu „kusicieli” ?
– spożywaj pełnowartościowe posiłki (omawiałam I dnia wyzwania)
– najadaj się do syta
– jeśli jesz słodycze – łącz je z posiłkami
– zacznij dzień od śniadania białkowo-tłuszczowego
– zrezygnuj z węglowodanów do każdego posiłku (np. omiń je w śniadaniu w pozostałych mogą stanowić dodatek)
– pij odpowiednią ilość wody – głód często mylimy z pragnieniem
– zastosuj metodę małych zamienników – zamiast klasycznych chipsów kup warzywne, zamiast słodyczy owoce – świeże lub suszone
– jeśli jest Ci trudno zrezygnować z dużej ilości przekąsek na początek spróbuj je połączyć na raz w jeden posiłek
_____
Całość zagadnienia jest szczegółowo omówiona w relacji zapisanej.
____

Masz problem z podjadaniem?