Gotowy jadłospis LATO

Niedawno zapytałam moich odbiorców na Instagramie, co sprawia im największą trudność w zmianie nawyków żywieniowych. Okazało się, że ich najczęstszym problemem jest brak pomysłu na komponowanie pełnowartościowych posiłków.

Właśnie dlatego postanowiłam przygotować GOTOWY JADŁOSPIS LETNI, zawierający proste i szybkie dania ze składników dostępnych o tej porze roku. Jest on dostępny w 3 wariantach kalorycznych: 1600, 1800, 2000 kalorii, podzielonych na 3 lub 4 posiłki dziennie.

CO ZAWIERA JADŁOSPIS?

• plan żywieniowy na 7 dni (śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje), który możesz stosować nawet przez kilka tygodni – przybliżony rozkład makroskładników: białko ok. 20%, tłuszcz ok. 40%, węglowodany ok. 40%;
• różnorodne, smacznie, szybkie i proste dania w różnej formie: sałatek, koktajli, deserów, zup, niezawierające glutenu i nabiału (jedynie masło), możliwe do przygotowania na 2 dni, powtarzania lub zmieniania kolejności;
• potrawy zawierające niewielką ilość mięsa (kilka dań) i wskazówki, jak je wymienić na opcję wegetariańską, co urozmaica menu i ułatwia przygotowanie potraw, zwłaszcza jeśli dzielisz kuchnie z kimś, kto jest na diecie wegetariańskiej;
• praktyczne wskazówki, jak zorganizować się w kuchni, ułatwiające przygotowanie dań;
• informacje dotyczące komponowania menu;
• 10 zasad zdrowego stylu życia;
• wyzwanie i karty pracy, wspierające wdrażanie zaleceń;
• listę zakupów.

Jadłospis będzie odpowiedni dla osób:

• chcących popracować nad sylwetką – zrzucić kilka kilogramów, wprowadzić zdrowe nawyki, zadbać o zdrowie;
• z zaburzoną gospodarką cukrowo-insulinową (hipoglikemia, insulinooporność, cukrzyca) – śniadania są białkowo-tłuszczowe, drugie śniadania i obiady mieszane, a kolacje węglowodanowe;
• z zaburzeniami hormonalnymi (Hashimoto, nadczynność, niedoczynność tarczycy, zaburzenia miesiączkowania, płodności) – potrawy nie zawierają glutenu, nabiału i cukru;
• z obniżoną odpornością – produkty są bogate w antyoksydanty o działaniu przeciwzapalnym;
• chcących odżywić organizm, uzupełnić niedobory.