Kiedy ostatnio przyszła Ci do głowy myśl „muszę się wziąć za siebie”, „koniec tego – nie mieszczę się w ubrania”, „muszę schudnąć do wesela, wakacji… itp.”
Zaczyna się „jeszcze dojem to co mam i startuje”, „od poniedziałku”, „od przyszłego miesiąca” itd. itd…
Po czym wprowadzasz kilka zmian, chwile je kontynuujesz i wracasz do punktu wyjścia.
Znasz to?
Nie ma złudzeń – żadna dieta, która nie zmieni na trwałe nawyków żywieniowych nie będzie skuteczna. Kilkutygodniowe katowanie się ćwiczeniami i przestrzeganie restrykcyjnego reżimu posiłkowego, powoduje stratę kilku kilogramów, które zazwyczaj wracają ze zdwojoną siłą, a radość z osiągniętego celu nie trwa długo.
Wyposzczony organizm domaga się więcej i więcej, a najbardziej atrakcyjne stają się słodycze i słone przekąski, zaczynasz znowu tyć. To doskonale znany efekt jo – jo, spowodowany obniżeniem poziomu przemiany materii.
NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY PODCZAS ODCHUDZANIA:
• zaczynanie bez wcześniejszego przygotowania – brak pomysłów, planów jak powinien zmienić się jadłospis
• brak pozbycia się pokus – szafki pełne słodyczy i słonych przekąsek
• niedostosowanie diety do stanu zdrowia – inaczej powinien wyglądać jadłospis osoby zdrowej, a inaczej, jeśli np. chorujesz na insulinooporność
• brak badań profilaktycznych i wiedzy na temat stanu zdrowia
• brak śniadania, pierwszy posiłek spożywany kilka godzin od przebudzenia
• brak regularnych posiłków
• stosowanie diet przeznaczonych dla kogoś innego – dieta z gazety, internetu lub koleżanki, która ma inną wagę wzrost, wiek, stan zdrowia – nie jest uniwersalna dla wszystkich
• błędne złożenie jem – tyję, nie jem – chudnę – organizm poddany głodówce lub zbyt małej ilości energii dostarczonej z pożywieniem spowalnia przemiany metaboliczne, a spalanie tłuszczu zachodzi bardzo wolno
• zbyt dużą ilość aktywności fizycznej lub nieprawidłowe jej dostosowanie
• restrykcyjna zmiana spożywanych posiłków – na co dzień objadanie się niezdrowymi produktami, a kolejnego dnia przerzucenie się na tzw. „sałatę i wodę”
• spożywanie owoców bez ograniczeń – to cukry proste, na które w szczególności należy uważać podczas odchudzania
• zbyt mała ilość płynów nawadniających
• spożywanie produktów dedykowanym osobom odchudzającym się bez sprawdzenia czy rzeczywiście są odpowiednie
• częste podjadanie – ilość i jakość posiłków powinna być mocno przemyślana – tak, aby zgadzał się redukcyjny bilans energetyczny
• łykanie „cudownych” suplementów lub „magicznych preparatów”
• zjadanie produktów light / fit – mają obniżoną wartość jednego składnika np. tłuszczu na rzecz zwiększenia ilości cukrów
• zabawa w „Zosię Samosię” przeczytanie kilka artykułów i założenie wiem już „wszystko” – a tak naprawdę proces odchudzania jest kombinacją wielu zależności, które są bardzo indywidualne
• powrót do starych przyzwyczajeń po osiągnięciu celu
Zdarzyło Ci się popełnić, któryś z powyższych błędów? A może nadal je popełniasz i dopiero teraz jesteś w stanie je zauważyć?