Jesień zawitała na dobre, a z nią większa zachorowalność na infekcje. Poza zdrową dietą warto zadbać o inne aspekty stylu życia, aby WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ.
_______
Z pozoru niemające związku czynniki mają ogromne znaczenie dla wsparcia układu odpornościowego, którego centrum dowodzenia znajduje się w jelitach.
________
Warto zadbać o aktywność fizyczną (pamiętaj niezbyt intensywną) – polecam regularne spacery, jogę. Dobierz odpowiednią suplementację, wysypiaj się i nie stymuluj sztucznym światłem w godzinach wieczornych. Pamiętaj o odpowiednich odstępach między posiłkami i wysokoodżywczej diecie bogatej w antyoksydanty, dorzucaj aromatyczne, rozgrzewające przyprawy. Nie podjadaj między posiłkami dbając o kompleks MMC. Pilnuj prawidłowej ilości płynów.
________
70% ODPORNOŚCI ZLOKALIZOWANE JEST W JELITACH
Na poziomie komórkowym ma ogromne znaczenie czy zjesz zdrową sałatkę z warzywami oliwą i orzechami czy przetworzone produkty zwierające tłuszcze trans, cukier i chemiczne dodatki.
WROGOWIE ODPORNOŚCI:
– stres
– sztuczne światło
– nieprawidłowa regeneracja nocna
– nadmiar kcal
– częste przekąski
– nisko odżywcza dieta (cukier, tłuszcze trans, chemiczne dodatki do żywności, alkohol, słodycze i słone przekąski)
SPRZYMIERZEŃCY ODPORNOŚCI:
– nawodnienie
– odpowiednia ilość i jakość snu
– naturalne światło
– aktywność fizyczna
– post nocny
– brak podjadania
– suplementacja
– odżywcza dieta (warzywa i owoce, mięso, ryby, jaja, zdrowe tłuszcze, kasze, ryż, skrobia oporna, kiszonki, błonnik)
PODSTAWOWA SUPLEMENTACJA WSPIERAJĄCA ODPORNOŚĆ:
– witamina D (poziom w surowicy 60-80ng/ml)
– mega 3
– magnez
– witamina C
– probiotyki
– cynk
DODATKOWO MOGĄ POMÓC:
– produkty pszczele
– colostrum/ laktoferyna
– maślan sodu
– selen
– aloes
– lizyna
– olej z czarnuszki
– jod
– kurkumina
Które z powyższych zasad najłatwiej Ci stosować?
JAK WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ
poprzedni post