ŚNIADANIA BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE
To mój ulubiony typ śniadań. Przez lata testowałam różne rozwiązania i w końcu znalazłam idealne dla siebie. Czuję się po nim syta przez kilka godzin, nie mam spadków energii (nawet po nieprzespanej nocy z małym bobo).
Często proponuje je pacjentom i z większością pozostają na zawsze – głownie dlatego że obserwują pozytywny wpływ na samopoczucie.
____________
Nie jest tak że są jedynym rozwiązaniem na odżywcze śniadanie – wręcz przeciwnie – są narzędziem, które może być pomocne w regulacji metabolizmu.
____________
Warto wprowadzić je na kilka tygodni, przetestować w różnych kombinacjach. Jeśli się sprawdzą – SUPER, jeśli nie poszukuj dalej, do momentu aż znajdziesz najlepsze dla siebie.
____________
CO OZNACZA BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE?
W praktyce kompozycja takiego posiłku polega na tym, że przewagę składników stanowią białko i tłuszcz. Węglowodany mogą się pojawić w niewielkiej ilości. Są przeciwieństwem do standardowych owsianek, kanapek czy płatków z mlekiem.
DLA KOGO?
osób
z rozregulowaną gospodarką cukrowo – insulinową
z nieposkromionym apetytem i ciągłą chęcią podjadania
z trudnością uzyskania sytości
chcących zrzucić zbędne kilogramy
sennych w pierwszej połowie dnia
CO ZAWIERA TAKIE ŚNIADANIE?
mięso/ ryby/ jaja/ strączki
warzywa – wszystkie (poza skrobiowymi)
niskocukrowe owoce (borówki, maliny, truskawki itd.)
masło, oliwa z oliwek, oleje tłoczone na zimno
orzechy, pestki, nasiona
pełnotłuste mleko kokosowe
PRZYKŁADY:
jajecznica ze szpinakiem na maśle
sałatka z orzechami
koktajl truskawkowy z awokado na mleku kokosowym
sałatka z tuńczykiem
szakszuka z warzywami
parówki z warzywami
KORZYŚCI ZE ŚNIADAŃ B-T:
stabilizacja gospodarki cukrowo-insulinowej
mniejsze uczucie głodu
większa kontrola sytości
zmniejszenie chęci podjadania
wsparcie odchudzania
____________
Co jesz na śniadanie? Jak się po tym czujesz?
