Jak przed każdymi świętami dostaję mnóstwo wiadomości od pacjentów JAK PRZEŻYĆ ŚWIĘTA?
Zawsze odpowiadam to samo.
ROZSĄDNIE!!! 🙂
Przecież zmiana nawyków żywieniowych to proces, który trwa tygodniami, latami i uczy świadomych wyborów również w trakcie świąt! Jeżeli przez dłuższy czas dzielnie stosujesz się do zaleceń to te kilka dni nie zrobi wielkiej rewolucji.
Podczas tego szczególnego czasu powinniśmy skupić się na tym co naprawdę ważne – spotkania z rodziną, przyjaciółmi, śpiewaniu kolęd i celebrowaniu świątecznych zwyczajów. Należy wrzucić na luz przecież to tylko kilka dni w roku!
Nie chodzi o niekontrolowane obżarstwo, ale racjonalnie podejście. Warto zaplanować i przygotować wcześniej świąteczne potrawy, aby potem je spożywać bez wyrzutów sumienia. Większy wybór bezpiecznych dań pozwoli na to, aby zdecydować się na te, które nie powinny zaszkodzić. Zdrowy rozsądek i zasada „złotego środka” sprawdzą się idealnie.
Kilka niezbędnych rad 🙂
- 15 minut przed posiłkami wypij pół szklanki wody z łyżką mętnego octu jabłkowego lub kilka kropel kropli żołądkowych – dla pobudzenia trawienia
- jeżeli masz problemy z trawieniem – pomocne mogę być enzymy trawienne dostępne w aptece np. Kreon
nie głodź się – staraj się spożywać posiłki w takim samym rytmie jak do tej pory – zachowując odstępy czasowe. Nie sprawdzi się metoda „przygłodzę się” a potem zjem więcej – za obfity posiłek to pierwszy krok do niestrawności i rozregulowania przemiany materii - nie przejadaj się – nałóż małą porcję kilku potraw i więcej nie dokładaj, delektuj się smakiem
nie nakładaj na talerz od razu dużych porcji - dużo rozmawiaj przy stole, a dzięki temu będziesz jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs – od czasu spożycia posiłku do zarejestrowania uczucia sytości nasz mózg potrzebuje ok. 20 minut
- nie ulegaj presji – „jeszcze spróbuj, ciasta, kolejnej sałatki” – słuchaj swojego ciała jeżeli jesteś najedzony grzecznie podziękuj 🙂
- nie jedz na siłę – „skoro dzisiaj mogę to się dopcham” 😉 – dobrze wiesz, że nie skończy się to najlepiej
staraj się wybierać zdrowsze potrawy – unikaj smażonego, ciast, słodyczy, zastąp je lekkimi sałatkami, bezpiecznymi słodkościami i owocami - ruszaj się – kiedy tylko możesz odejdź od stołu idź na spacer, pobaw się z dziećmi, ulep bałwana (miejmy nadzieję że spadnie śnieg 😉
- zamiast kolorowych, gazowanych napoi – pij wodę między posiłkami – i tak zjesz więcej kalorii niż zazwyczaj więc ogranicz ich wypijanie
- unikaj zapychaczy – zamiast chleba, makaronu zjedź dodatkową porcję sałatki
- mądrze zamieniaj – zamiast kilku łyżek majonezu do sałatki użyj oliwy z oliwek
- pamiętaj o dodatku wartościowych przypraw, które nie tylko wzbogacą smak ale i poprawią pracę przewodu pokarmowego – kminek, rozmaryn, cząber, tymianek
- święta niech pozostaną świętami, a pozostałe dni nie traktuj jako przyzwolenie na rozpustę żywieniową – nie wyjadaj resztek do końca roku
- ogranicz alkohol
- na wieczór zaparz herbatę z mięty
- odpocznij – spokojny umysł to spokojne cało
