NAWODNIENIE

WODA to najważniejszy element codziennego jadłospisu i główny składnik naszego ciała – stanowi ok.70% masy ciała dorosłego człowieka. Bierze udział prawie w każdym procesie zachodzącym w organizmie. Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla Twojego zdrowia.
_____
KONSEKWENCJE ŹLE NAWODNIONEGO ORGANIZMU?
– bóle głowy
– chroniczne zmęczenie
– przesusza się skóra
– zaparcia, zgaga
– infekcje dróg moczowych
– gorsza jakość snu
– podwyższa się poziom cholesterolu, tętno
– nadmiernie obniża się ciśnienie krwi
– przyśpiesza się proces starzenia
_____
JAK WYROBIĆ SOBIE NAWYK PICIA WODY?
– zainstaluj aplikację w telefonie przypominającą o piciu wody
– zacznij od małych kroków – dołóż 1 szklankę więcej w tygodniu
– stopniowo zmieniaj inne napoje, płyny na czystą wodę
– miej zawsze szklankę, butelkę w zasięgu wzroku
– pij częściej małymi łykami
– zacznij dzień od szklanki wody
– na butelce narysuj miarkę z godzinami
– rób notatki – zaznaczaj każdą wypitą szklankę
_____
Średnie zapotrzebowanie na wodę u kobiet wynosi 1,5 – 2l dziennie, u mężczyzn 2 – 2,5l (aby bardziej precyzyjnie obliczyć zapotrzebowanie na wodę należy pomnożyć 30ml na każdy kilogram masy ciała). Zapotrzebowanie zwiększa się podczas intensywnej aktywności fizycznej, wysokiej temperatury otoczenia, gorączce i laktacji.
_____

Ile wody dziennie wypijasz?