MASZ CUKROWE ZJAZDY?

Na początku pojawia się lekka senność, po chwili jest coraz silniejsza i już prawie odpływasz.
A może zaczynają Ci się trząść ręce, tracisz energię i koniecznie musisz coś zjeść (najlepiej słodkiego) bo umrzesz, a co gorsza sięgasz po kolejną kawę lub energetyka.

Znasz to?

Niestety takie objawy mogą wskazywać na problem z gospodarką cukrową.

W takiej sytuacji koniecznie wykonaj badania – najlepiej krzywą cukrową i insulinową (test obciążenie 75g glukozy 0, 60, 120 minutach)

A potem zacznij wprowadzać drobne zmiany:
– dzień rozpoczynaj od śniadania białkowo-tłuszczowego (jaja, mięso, ryby + warzywa + zdrowe tłuszcze)
– po kolejny posiłek sięgnij po 4-5h godzinach – powinien składać się z naturalnych produktów
– jedź 3-4 posiłki – najadaj się do syta
– nie podjadaj między posiłkami
– pij dużo wody (bez żadnych dodatków – cytryna, mięta – mogą pobudzać trawienie przez co szybciej poczujesz głód)
– spożywaj jak najwięcej warzyw
– nie bój się tłuszczu – obniża ładunek glikemiczny potraw, dodatkowo wydłuża uczucie sytości
– nie zapomnij o odpowiedniej ilości białka (mięso, ryby, jaja, strączki) – najlepiej w 2 posiłkach również pozytywne wpływa na sytość
– wysypiaj się – im później kładziesz się spać tym gorsza wrażliwość insulinowa