RYTM DOBOWY

SEN – bardzo niedoceniany w dzisiejszych czasach naturalny „suplement”, na którego każdego stać. Z fizjologicznego punktu widzenia najkorzystniej byłoby funkcjonować według tego, co podpowiada nam natura – wstawać, gdy pojawi się słońce, kłaść się spać, kiedy robi się ciemno. 
Dorosły człowiek powinien przesypiać 7 – 9 godzin, dzieci 9 – 11 godzin.
Brak snu przez 48 godzin całkowicie wyłącza układ odpornościowy!
_____
NA CO WPŁYWA SEN:
– zbyt mała ilość powoduje nadprodukcję greliny – hormonu głodu i niedobór leptyny – hormonu sytości. Mniej śpisz, więc jesteś bardziej głodny, czujesz głód, a nie czujesz sytości! Badania potwierdzają, że osoby śpiące mniej niż 7 godzin są bardziej otyłe
– niedobór snu może prowadzić do spadków nastroju, depresji, a długofalowo do uszkodzeń mózgu
– ma duży wpływ na emocje – jeśli się nie wyśpisz, jesteś narażony aż o 60% bardziej na negatywne emocje: stres, frustrację, złość
– niedobór snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co uniemożliwia produkcję melatoniny, a w konsekwencji brak odpowiedniej regeneracji, co powoduje stan zapalny
– dobrej jakości sen moduluje metabolizm, zmniejsza stany zapalne
– poprawia tolerancję na glukozę;
– zwiększa odporność na stres
– już jedna godzina snu więcej może przyczyniać się do poprawy zdrowia i samopoczucia
_____
JAK POPRAWIĆ JAKOŚĆ SNU:
– wstawaj o tej samej porze – między 6:00 a 8:00 rano
– kładź się spać najlepiej między 21:00 a 23:00 – w tych godzinach produkowana jest największa ilość melatoniny
– 2 godziny przed snem nie korzystaj z urządzeń emitujących światło niebieskie lub blokuj je specjalnymi okularami
– ostatni posiłek spożywaj 3 – 4 godziny przed pójściem spać
– staraj się jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz
– wywietrz sypialnię
– nie pij kawy po 14:00, herbaty po 18:00
– nie pij alkoholu przed snem – organizm skupia się na metabolizowaniu, a nie na regeneracji
– śpij w całkowitej ciemności lub opasce na oczy
– pozbądź się elektroniki z sypialni
– wyłącz na noc wi-fi
_____

Czy Twój sen jest głęboki, regenerujący?