Dieta od Kuchni
  • O MNIE
  • OFERTA
    • MOJE USŁUGI
    • Dieta ON-LINE
  • UMÓW SIĘ NA WIZYTĘ
  • PRZYGOTOWANIE DO WIZYTY
    • PRZED PIERWSZĄ KONSULTACJĄ
    • JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO BADAŃ
    • NAJCZĘSTSZE PYTANIA
    • PLIKI DO POBRANIA
  • PRZEPISY
    • ŚNIADANIE
    • OBIAD
    • KOLACJA
    • NA SŁODKO
  • PORADY DIETETYKA
  • SKLEP
  • KONTAKT
Dieta od Kuchni
  • O MNIE
  • OFERTA
    • MOJE USŁUGI
    • Dieta ON-LINE
  • UMÓW SIĘ NA WIZYTĘ
  • PRZYGOTOWANIE DO WIZYTY
    • PRZED PIERWSZĄ KONSULTACJĄ
    • JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO BADAŃ
    • NAJCZĘSTSZE PYTANIA
    • PLIKI DO POBRANIA
  • PRZEPISY
    • ŚNIADANIE
    • OBIAD
    • KOLACJA
    • NA SŁODKO
  • PORADY DIETETYKA
  • SKLEP
  • KONTAKT
0
Tag:

sport

ArtykułyDietoterapiaPorady Dietetyka

WPŁYW AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ. CZY JEST DLA KAŻDEGO?

przez Edyta 9 sierpnia 2019

Ostatnio pisałam o zagrożeniach wynikających z nieprawidłowo dobranej aktywności fizycznej (możesz przeczytać o tym TUTAJ). Dzisiaj chciałam przyjrzeć się temu z drugiej strony – ile korzyści możemy mieć dzięki regularnym ćwiczeniom.

Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, co gorsze przewaga poza przejściem z samochodu do domu, z domu do samochodu nie „zażywa” sportu.
Jednym z pytań w moim wywiadzie jest ilość godzin spędzonych w pozycji siedzącej – naprawdę niewielu pacjentów mówi o codziennych spacerach czy regularnych treningach.

KAŻDY POWINIEN PRZECHODZIĆ DZIENNIE MINIMUM 10 TYSIĘCY KROKÓW!

No dobra ale, jak zacząć?
Częstym problemem osób, które wcześniej nie ćwiczyły jest zły dobór aktywności.
Uleganie modzie – „przecież każdy musi mieć karnet na siłownie” lub zmuszanie się, narzucanie ćwiczeń, których kompletnie nie lubimy – „kupię karnet na pół roku – to na pewno zmobilizuje mnie do chodzenia”
Co oczywiście zazwyczaj kończy się wyrzutami sumienia i pretensjami do samej siebie.
Wybierz aktywność dostosowaną do Twojego stanu zdrowia – jeśli nie masz siły, masz spadki energii – zacznij od krótkich, regularnych spacerów. Masz małe dzieci i ciężko wygospodarować czas – pobaw się z nimi aktywne, świetnym pomysłem będą wspólne tańce, podskoki czy ćwiczenia z YT.
Jeśli lubisz ćwiczyć z kimś – zapisz się na zajęcia fitness, umów z koleżanką na wspólne bieganie. Aktywność fizyczna, aby mogła stać się nowym nawykiem, musisz ją wybrać zgodnie z upodobaniami.

CO DAJĄ ĆWICZENIA FIZYCZNE?
• stanowią ważny element w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu oraz zapobiegają powstawaniu przewlekłych chorób
• zwiększają aktywność procesów metabolicznych co pozwala spalić więcej kalorii
• systematycznie podejmowanie wysiłku fizycznego korzystnie wpływa na obniżenie poziomu wolnych rodników i nadtlenków lipidowych we krwi
• przyczyniają się do spadku zawartości cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL oraz podwyższenia poziomu cholesterolu HDL
• pod wpływem regularnego stosowania wysiłku poprawia się tolerancja glukozy oraz obniża zawartość insuliny
• zwiększają zdolności wykorzystania przez organizm tlenu
• zmniejszają ryzyko pojawienia się niektórych nowotworów np. okrężnicy lub płuc
• usprawniają ogólne funkcjonowanie umysłu – korzystnie wpływają na procesy podejmowania decyzji, poprawia pamięć i koncentrację, zmniejsza poziom stresu i polepszają sen
• wraz ze wzrostem aktywności fizycznej następuje zwiększenie w mózgu stężenia neurotransmiterów – serotoniny i noradrenaliny, które powodują łagodzenie objawów depresji
• zwiększają ilość endorfin odpowiedzialnych za poprawie nastroju i redukcję odczucia bólu
• polepszają wygląd i samopoczucie
• zmniejszają ryzyko nadwagi i otyłości

Sport to naprawdę najlepsze i najtańsze lekarstwo, które mamy na wyciągnięcie ręki, ważne by go w odpowiednio dobrać do możliwości czasowych, zdrowotnych a nawet finansowych.

Zdradzę Wam, że jestem totalnym leniem sportowym. Jako dziecko miałam problemy zdrowotne, które dość mocno uniemożliwiały mi większość aktywności, przez co nie zostało to we mnie „zaszczepione”. Przez wiele lat testowałam różne formy – próbowałam biegać, chodzić na zajęcia fitness, ćwiczyć z trenerką, za każdym razem kończyło się to klapą, zniechęceniem i frustracją. Aż odkryłam jogę w której totalnie się zakochałam. Teraz nie wyobrażam sobie 20 – 40 minut dziennie poświęcić nowemu rytuałowi.
Nie musisz od razu startować z wysokiego pułapu. Na początek zacznij od regularności – 10 minut spaceru, 15 minut rozciągania lub jogi. To naprawdę bardzo drobne kroki, które można wprowadzić niezależnie od stanu zdrowia i samopoczucia.

A Ty lubisz ćwiczyć? Jak forma aktywności jest dla Ciebie najlepsza?

9 sierpnia 2019 0 komentarz
0 FacebookTwitterPinterestEmail
czy sport zawsze jest zdrowy, aktywność fizyczna jest zawsze bezpieczan?
Porady Dietetyka

Sport to zdrowie?

przez Edyta 15 lipca 2019

Zostałam wywołana do tablicy przez Magdalena Olech. Artykuł miał się pojawić w późniejszym terminie, ale poruszenie było tak duże, że nie ma na co czekać 😊

Doskonale znamy powiedzenie „sport to zdrowie” czy na pewno jest tak zawsze?
Na aktywność fizyczną powinniśmy patrzeć trochę szerzej niżeli utożsamiać ją wyłącznie z kilogramami przerzuconymi na siłowni, czy potem wylanym podczas biegania.
Całkowita aktywność fizyczna to wszystkie czynności, które wykonujemy od przebudzenia do położenia się spać. Oczywiście inną aktywność będzie miała mama z uczącym się chodzić brzdącem, a inną kobieta spędzająca 12h przy biurku.
Każdy z nas niezależnie od rodzaju wykonywanej pracy, obowiązków i stanu zdrowia może uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby go w prawidłowy sposób dobrać. To STAN ZDROWIA powinien być podstawowym wyznacznikiem tego jaką intensywność, rodzaj i porę dnia wybieramy.
Aktywność fizyczna jest stresem dla organizmu, wywołującym stan zapalny. Jeśli jest odpowiednio dostosowana nie stanowi to problemu, ciało potrafi sobie z nią poradzić i działa bardzo korzystnie. Jednak bardzo często podążamy za modą – bo przecież każdy musi mieć karnet na siłownie, biegać lub bić rekordy na crossficie, lub wygrywa lenistwo – nie mam czasu więc nie uprawiam jej wcale.
Ileż to razy słyszałam w gabinecie „nie ćwiczę, dlatego przytyłam”
Wzrost masy ciała nie następuje z powodu siedzącej pracy, a z nadmiaru kalorii, które spożywamy lub zaburzeń metabolicznych pojawiających się w organizmie. I to właśnie one wywołane są stanami zapalnymi.
A więc nieprawidłowo dobrana aktywność „dolewa oliwy do ognia”
Dla przykładu kobieta z nadwagą, insulinoopornością, Hashimoto (gabinetowy standard), pracuje w wysokim stresie o 21 idzie na siłownię (o zgrozo jest coraz więcej 24h). Organizm szaleje – bo kortyzol zamiast wieczorem spadać szybuje wysoko na skutek stresu ćwiczeń. Co w konsekwencji zaburza produkcję melatoniny, która jest najsilniejszym antyoksydantem (przeciwutleniaczem) dzięki któremu się regenerujemy. Jej samopoczucie zamiast się poprawiać – pogarsza się i to samo dzieje się z w wynikami badań, bo proces autoimmunizacji się nasila.
Dlaczego?
Nasz organizm jest niesamowicie skomplikowaną maszyną. Określone pory dnia i nocy wpływają na produkcję określonych hormonów i enzymów.
Najbezpieczniej fizjologicznie jest uprawianie sportu w pierwszej połowie dnia (tak lepiej wstać wcześniej niż katować się wieczorem)
A co robić, jeśli mamy czas tylko wieczorem?
Wybrać lżejszą formę treningu – spacer, joga, ćwiczenia rozciągające.
Zachęcam też do zwiększania tzw. spontanicznej aktywności fizycznej – zamiast windy wybrać schody, do sklepu iść spacerkiem a nie jechać samochodem, aktywnie pobawić się z dzieckiem.

A Ty, kiedy ćwiczysz rano czy wieczorem?

15 lipca 2019 0 komentarz
0 FacebookTwitterPinterestEmail

O MNIE

O MNIE

Edyta

Jestem absolwentką Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie na kierunku Technologia Żywności i Żywienia Człowieka oraz Chemii na UMCS w Lublinie. Uwielbiam gotować i jeść zdrowie, smaczne i proste potrawy.

Poczytaj o mnie

Edyta Sołek-Trojnar – ZnanyLekarz.pl

SOCIAL MEDIA

Facebook Instagram

ZNIŻKI

ogarnijhashimoto.pl

Na hasło: ODKUCHNI 10% rabatu na nukleotydy i thyroset

www.labs212.pl

Na hasło: odkuchni 10% rabat

www.kawkaje.com

Na hasło: dietaodkuchni 5% rabatu

www.healthlabs.pl

Na hasło: Odkuchni10 10% rabatu

www.muscle-zone.pl

Na hasło: ODKUCHNI (ważne są duże litery) 7% rabatu

www.eyeshield.pl

Na hasło: DIETAODKUCHNI 5% rabat

www.hempking.eu/pl

Na hasło: dietaodkuchni 20% rabat

www. omni-biotic.pl

Na hasło: odkuchni 10% rabat

www.mothersprotect.com

Na hasło: odkuchni 10% rabat

www.eqology.com/pl/11872735/

Numer: 11872735

Subskrybuj

Zapisz się na newsletter a otrzymasz darmowy fragment e-booków "ŚWIADOME GOTOWANIE I ODŻYWIANIE"

POPULARNE WPISY

  • 31 października 2022
  • MAGICZNY DODATEK

    6 lutego 2022
  • JAK BUDOWAĆ ODPORNOŚĆ

    6 lutego 2022
Zbuduj solidne podstawy zdrowego stylu życia prze Zbuduj solidne podstawy zdrowego stylu życia przez dokładnie kolejnych "puzzli zdrowia"

4. W poprzedniej rolce odmówiłam wpływ snu na zdrowie a teraz pora na kolejny ważny element układanki RYTM OKOŁODOBOWY. 
W skrócie:
Korzystaj z naturalnego światła i minimalizuj sztuczne 1,5h -2 przed snem.

Wprowadź do swojej codzienności, odczuj pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.

#rytmokołodobowy #naturalnesuplementy #zdrowystylzycia
Kto nie kocha ziemniaków? A już w wersji „zró Kto nie kocha ziemniaków?
A już w wersji „zrób na kilka dni i mniej kolacje z głowy” to tym bardziej 😊
Dodatek zielonych warzyw jeszcze bardziej podbija zdrowotność
Same plusy aż prosi się wypróbować 😁

ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA Z ZIELONYMI WARZYWAMI (duża porcja)
1kg ziemniaków
2 cebule
4 ząbki czosnku
kapusta pak choi
2 małe bakłażany
brokuł
łyżka masła klarowanego
+
sos beszamelowy (przepis wrzucę w kolejnej rolce)

Ziemniaki obierz, lekko podgotuj. Cebulę, czosnek pokrój w piórka wrzuć do garnka wraz z masłem, poszatkowaną kapustą, pokrojonym w kostkę bakłażanem, różyczkami brokuła i duś przez 15 minut. Do naczynia żaroodpornego pokrój ziemniaki w plasterki, wyłóż warzywa i zalej beszamelem. Wstaw do nagrzanego do 180 stopni piekarnika i piecz przez 30 minut.

To, kiedy u Ciebie na kolacje?
_______

#zapiekankaziemniaczana #ziemniaczki #zielonewarzywa #gotujzdietetykiem
Zbuduj solidne podstawy zdrowego stylu życia prze Zbuduj solidne podstawy zdrowego stylu życia przez dokładnie kolejnych "puzzli zdrowia"

3. Bezpłatny suplement dostępny dla każdego.
SEN!!!!
Przez najbliższe kilka dni kładź się wcześniej (max o godzinie 22.30) i wstawaj max o 7.00.

Wprowadź do swojej codzienności, odczuj pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
___________________

#zdrowysen #wyspijsie #sentozdrowie #zdrowystylzycia
Kocham takie przepisy ❤️ Banalny, przepyszny Kocham takie przepisy ❤️

Banalny, przepyszny i dodatkowo ekspresowy! 3-4 składniki które pewniej masz w domu, a ich połączenie daje eksplozję smaku 😁
________

CIASTO CZEKOLADOWE
3 banany
2 łyżki masła orzechowego bez soli i cukru
2 łyżki gorzkiego kakao
+
gorzka czekolada
lub
maliny
(maliny u mnie zwyciężyły) 

Banany rozgnieć widelcem, dodaj masło orzechowe*, kakao i dokładnie wymieszaj. Przełóż do małego naczynia do pieczenia wyścielonego papierem. Po wierzchu posyp czekoladą albo malinami. Piecz w nagrzanym do 180 stopni piekarniku przez 30 minut. Najlepiej smakuje schłodzone kilka godzin w lodówce.

* masło orzechowe miałam z chia - nie jestem jego fanką dlatego zużyłam do ciasta,  powtórkę robiłam ze zwykłego i wyszło trochę bardziej mokre więc jeśli lubisz suchszą konsystencję dodaj do ciasta dodatkowo łyżkę chia.

#ciastoczekoladowe #szybkieciasto #kakaowe
#gotujzdietetykiem
Zbuduj solidne podstawy zdrowego stylu życia prze Zbuduj solidne podstawy zdrowego stylu życia przez dokładnie kolejnych "puzzli zdrowia"

2. Pij 1,5-2l wody SAMEJ CZYSTEJ WODY (nie herbaty, kawy, soków itp.) 

Wprowadź do swojej codzienności, odczuj pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.

#nawodnienie #pijwodę #piciewody #zdrowenawykiżywieniowe
Zawsze jak poruszę temat wątróbki to dostaje la Zawsze jak poruszę temat wątróbki to dostaje lawinę pytań jak ją jeść żeby było smacznie (jedna z Was nawet zasugerowała żebym zrobiła e-booka z podrobami :D - kto wie ziarno zostało zasiane :D)

Wątróbka to naturalna multiwitamina za grosze dlatego u nas gości często. Formy rożne od placków, pasztetów, koktajli aż najczęściej sałatkę z sosem który odmienia jej smak. 

SAŁATKA Z WĄTRÓBKĄ
garść szpinaku
awokado
papryka
pomidorki koktajlowe 
ogórek świeży (warzywa używaj wedle upodobań)
oliwki czarne
2 łyżki oliwy z oliwek
łyżeczka domowych konfitur
łyżeczka octu balsamicznego
sól, pieprz do smaku

Wątróbkę usmaż na maśle, obsyp z obu stron solą i pieprzem. Warzywa pokrój, wymieszaj z sałatą. Z konfitury, oliwy, octu, przypraw zrób sos. Wyłóż ciepłą wątróbkę i polej sosem.
___________

Lubisz wątróbkę? W jakiej formie najczęściej ją zjadasz?
______________

#wątróbka #dietawanemii #anemia #odżywczadieta #dietaprzeciwzapalna
Zbuduj solidne podstawy zdrowego stylu życia prze Zbuduj solidne podstawy zdrowego stylu życia przez dokładnie kolejnych "puzzli zdrowia"

1) Spożywaj określoną ilość posiłków najlepiej (3 lub 4) i nic poza tym.
Całkowicie wyeliminuj podjadanie! 

Wprowadź do swojej codzienności, odczuj pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. 

#zdrowenawykiżywieniowe #skuteczneodchudzanie #mniejznaczywiecej
Wprowadź skuteczne zmiany w swoim życiu, które Wprowadź skuteczne zmiany w swoim życiu, które przyczynią się do poprawy zdrowia i samopoczucia.

Zapraszam do układania własnych puzli zdrowia - czyli budowania świadomości na tematy dotyczące filarów zdrowego stylu życia. 

#zmiananawykówżywieniowych #świadomeodżywianie #poradydietetyka
  • Facebook
  • Instagram

2020 - All Right Reserved.Wszystkie prawa zastrzeżone przez Dietaodkuchni.com Zapozna się z REGULAMIN I POLITYKA PRYWATNOŚCI


Back To Top