Edyta

To bardzo częsta przypadłość, z którą się spotykam u swoich pacjentów – nie ma znaczenia czy jest się kobietą, mężczyzną czy dzieckiem – w dzisiejszych czasach choroby nie maja wieku ani płci.

Problem zaczyna już na samym początku diagnostyki, na podstawie samej glukozy weryfikuje się obecność lub brak jednostki chorobowej. Jest to dużą nieprawidłowością, ponieważ jeden parament nie jest w stanie powiedzieć za wiele. Rozszerzając badania o insulinę na czczo i hemoglobinę glikowaną możemy dowiedzieć się dużo więcej.

Jakie wyniki powinny Cię zaniepokoić?
Glukoza powyżej 95 mg/dl
Dwupunktowy wynik insuliny – czyli 10 uIU/ml w górę
Hemoglobina glikowana powyżej 5,5 %

Najlepszym narzędziem diagnostycznym jest test obciążenia glukozą – krzywa cukrowa i insulinowa. Badanie polega na pobraniu krwi na czczo (zarówno glukozy i insuliny) po czym wypija się 75g glukozy, kolejno pobiera się próbki (znowu insuliny i glukozy) po 1h, 2h a niekiedy po 3h. Wzajemne stosunki tych parametrów obrazują reakcje organizmu na cukier.

NAJCZĘŚCIEJ WYSTĘPUJĄCE ZABURZENIA:

• insulinooporność
• hipoglikemia reaktywna
• cukrzyca I i II

OBJAWY ZABURZONEJ GOSPODARKI CUKROWO – INSULINOWEJ:

• konieczność ciągłego podjadania
• potrzeba kończenia posiłku czymś słodkim
• tzw. spadki cukru i „podnoszenie” energii słodyczami
• zmęczenie, znużenie, senność po posiłkach
• drżenie rąk/ dreszcze/ zawroty głowy
• problemy z koncentracją
• niepokój
• duża senność
• brak uczucie wypoczęcia/ regeneracji pomimo odpowiedniej ilości snu

Podejrzewasz u siebie problemy z gospodarką cukrowo – insulinową?

TARCZYCA
Znajduje się w okolicach szyi – składa się z dwóch płatów o niewielkiej masie od 20-60g.
Kształtem przypomina motyla, dlatego często osoby chorujące na Hashimoto są określane motylkami.
Istotnym parametrem tarczycy jest objętość, którą można zbadać na podstawie USG – to jedno z głównych narzędzi diagnostycznych, dzięki niemu można zweryfikować czy nie pojawiają się guzki, wole, zwłóknienia.

Dla pełnej diagnostyki należy wykonać tzw. 5 tarczycową:
– TSH
– FT3
– FT4
– anty TPO
– anty TG

Dużą nieprawidłowością jest badanie samego TSH i na jego podstawie określanie, że z tarczycą wszystko jest w porządku.

TSH JEST HORMONEM PRZYSADKI A NIE TARCZYCY!

Poza tym istotnym elementem jest konwersja hormonów, obecność lub brak przeciwciał.
Jeśli powyższe badania nigdy nie były wykonywane należy je zrobić by mieć punkt odniesienia (tarczyca z wiekiem ma tendencje do zmniejszania objętości – wtedy można ocenić, czy jest to fizjologiczne czy patologiczne zmniejszanie). W sytuacji zaburzonej pracy tarczycy badania należy wykonywać co 6 miesięcy lub częściej, jeśli objawy nie ustąpiły pomimo wdrożonego leczenia, przygotowujesz się do ciąży, w ciąży.

NA TARCZYCĘ ŹLE WPŁYWA: – niska odżywczość diety
– niedobory pokarmowe
– stres
– braku naturalnego światła
– braku dobrej jakości/ ilości snu
– zbyt duża ilość sztucznego światła

NAJCZĘSTSZE ZABURZENIA TARCZYCY:
– niedoczynność
– nadczynność
– choroba Gravesa Basedowa
– Hashimoto

OBJAWY ZABURZONEJ PRACY TARCZYCY:
– zmiana wagi bez zmiany diety (spadek – nadczynność, wzrost – niedoczynność)
– sucha skóra
– łamliwe, cienkie paznokcie
– wypadające włosy
– mgła mózgowa
– wycierające się końcówki brwi

WSPARCIE DLA TARCZYCY:
– odpowiednia podaż białka
– selen
– cynk
– jod
– magnez
– witaminy z grupy B
_____

Kiedy wykonywałaś pełen komplet badań?

Postanowiłam wprowadzić nową tradycje na moim kanale, będzie to MERYTORYCZNY PONIEDZIAŁEK
_____

Każdego tygodnia wybiorę jeden temat, który wstępnie omówię na story, na koniec zostawię naklejkę do zadawania pytań i przez kilka kolejnych dni będę na nie odpowiadać rozszerzając temat. Dyskusja może się też toczyć pod podsumowującym postem.
_____

PLANOWANE TEMATY:
tarczyca
zaburzona gospodarka cukrowa
ile posiłków jeść
planowanie zakupów
organizacja kuchni
modele dietetyczne
nawodnienie
problemy jelitowe
anemia
wsparcie płodności
zaburzenia miesiączkowania
obniżone parametry nasienia
praca żołądka
sen
stres
probiotyki
suplementacja
itd. (pomysłów mam multum 🙂
_____

Jaki temat Cię interesuje? 

Cudownie byłoby mieć proste rozwiązanie na wzmocnienie odporności – łyknij to i to, obróć się 2 razy w prawo, raz w lewo i już gwarantowany sukces.

Niestety to tak nie działa! Tak jak na chorobę pracujesz latami, tak samo jest z odpornością.
Powinniśmy dbać o nią przez cały rok, niestety przypominamy sobie dopiero jak coś dzieje się nie tak – szaleje koronowirus, łapiesz przeziębienie, katar, uciążliwy kaszel.

Decyzję o napisaniu tego e-booka podjęłam pod wpływem ogromnej ilości zapytań pacjentów co zrobić, aby szybko wzmocnić odporność. Każda osoba, która ze mną współpracuje wie że nigdy nie obiecuje gruszek na wierzbie i cudownych efektów za sprawą magicznej różdżki. Wieloletnia praca niestety pokazuje mi że niedoborowa dieta, brak higieny stylu życia, niedosypianie, alkohol to jedne z głównych winowajców obniżenia odporności.

Nie ma „cudownej pigułki, zioła, spcyfiku” która naprawi popełniane błędy. Ludzkie ciało jest bardzo złożone – jeden mechanizm zależy od drugiego i wpływa na kolejny. Zawsze należy podchodzić do niego wielopłaszczyznowo.

Moim celem jest uświadomienie jak drobnymi zmianami sposobu odżywiania i stylu życia możesz wesprzeć organizm i poprawić samopoczucie.

Składa się z dwóch części – teoretycznej, w której prosty sposób omówiłam czynniki wspierające i psujące Twoje zdrowie, oraz tłumaczę związek układu pokarmowego z odpornościowym. I praktycznej, gdzie znajdziesz proste i łatwe przepisy.

DZIĘKI TEMU E-BOOKOWI DOWIESZ SIĘ:

• jak pracuje przewód pokarmowy;
• gdzie ukryta jest odporność organizmu;
• czym jest stan zapalny;
• jakie składniki wpływają na obniżenie odporności;
• jak w naturalny sposób wspierać układ odpornościowy;

oraz poznasz przepisy na proste posiłki wspierające odporność.

SPIS TREŚCI

I UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
II. POCZĄTEK WSZYSTKIEGO CZYLI STAN ZAPALNY
III. JAK DZIAŁA PRZEWÓD POKARMOWY
IV. WROGOWIE ODPORNOŚCI
stres
sztuczne światło
tłuszcze trans
cukier
alkohol
lista najgorszych przestępców
V. CZYNNIKI WSPIERAJĄCE ODPORNOŚĆ
nawodnienie
sen
naturalne światło
antyoksydanty
probiotyki
błonnik
skrobia oporna
kiszonki
post nocny
temperatura
aktywność fizyczna
suplementacja
zapasy dla układu odpornościowego
VI. PRZEPISY
koktajl przeciwzapalny
shoty mocy
napar goździkowy
złote mleko
antyoksydacyjna bomba
rumiankowa
pomidorowa z pulpetami
rosół z boczniakami
zupa cebulowa
soczewicowa
tajska z krewetkami
kapusta z kurkumą
kiszone z czarnuszką
ziołowy kurczak z sałatką ziemniaczaną
łosoś z zieleniną
ziemniaczana z brokułem
chipsy z jarmużu
blok czekoladowy z chili
ciasto marchewkowe
złote gofry

Masz jakieś sprawdzone sposoby na wzmacnianie odporności?

Piszę e-booka o tym jak w prosty sposób wzmocnić odporność – zależy mi na tym aby wyjaśnić dlaczego coś warto a czego nie warto stosować

Mała zajawka i kilka rad do wprowadzenia od zaraz 🙂
– wyrzuć z diety przetworzone produkty – nie dostarczają organizmowi wartościowych składników potrzebnych do ochrony organizmu
– wyeliminuj cukier – to pożywka dla złych bakterii jelitowych wywołujących stan zapalny
– zrezygnuj z tłuszczy trans, produktów zawierających duże ilości konserwantów i dodatków do żywności
– nie przegrzewaj się – regularnie wietrz mieszkanie
– wysypiaj się! – sen to niesamowicie istotny mechanizm podczas którego dochodzi do regeneracji i wzmocnienia układu odpornościowego
– zwiększ odżywczość diety – polecam spożywać naturalne produkty – mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce, strączki, orzechy, pestki
– nie zapomnij o zdrowych tłuszczach – oliwa z oliwek, olej lniany, z czarnuszki
– spożywaj kiszonki – ogórki, buraki, kapusta
– nawadniaj się – pij dobrej jakości wodę, zioła, napary
– uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną – spacery na odludziu (jeśli masz jak) jeśli ćwicz w domu
– suplementacja wspierająca odporność – witamina D, C sok z rokitnika, aronii, pyłek pszczeli, pierzga,
– zrelaksuj się! – chroniczny stres silnie osłabia układ odpornościowy

Jak dbasz o odporność?

Obiecany post! Trochę mi zeszło, bo byłam skupiona na innej pracy, ale w końcu liczy się efekt 😊
Jesteś coraz bardziej świadoma, czytasz etykiety, unikasz cukru jak ognia. Cukier, syrop glukozo-fruktozowy, glukoza – to wydaje się jasne.

Niestety producenci potrafią sprytnie kamuflować substancje słodzące:
– zagęszczony sok owocowy
– syrop klonowy, kukurydziany, daktylowy, winogronowy, palmowy, inwertowany, organiczny, słodowy
– maltodekstryna
– dekstroza
– fruktoza
– laktoza
– galaktoza
– melasa buraczana, trzcinowa
– inulina
– sorbitol
– mannitol
– melasa
– karmel
– słód jęczmienny, ryżowy

Pamiętaj CUKIER to ZAWSZE CUKIER!
To, że ma inną nazwę nie oznacza, że inaczej zadziała na organizm. Słodki smak zawsze pobudza apetyt przez co chcemy więcej i więcej. Nie bez powodu istnieje coś takiego jak uzależnienie od słodyczy!

I co nadal jesteś pewna, że stronisz od cukru?

Kto z nas niema ochoty na „coś słodkiego”? Stresującą sytuację rekompensujemy sobie kostką czekolady, kawałkiem ciasta, często traktujemy to jako polepszacz nastroju. To, że cukier uzależnia wiemy nie od dziś – każdy kto chociaż raz był na „detoksie cukrowym”wie, że nie jest to łatwe zadanie.

Nasze ciało uwielbia cukier, ponieważ jest dla niego szybkim i łatwym paliwem. Zjedzony w czystej postaci daje nam zastrzyk krótkiej energii, pozornie poprawia samopoczucie, ale i wywołuje chaos w trzustce. Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta organizm chcąc przywrócić równowagę zaczyna produkować hormon –insulinę (pisałam już o nim), która ma za zadanie wyrównać ilość do optymalnego poziomu. Kiedy jej poziom jest wysoki węglowodany zawarte w pokarmie są spalane, a ich nadmiar zostaje odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Gdybyśmy spożywali niewielkie ilości cukru mechanizm ten nie byłby zachwiany.

Badania pokazują, że z roku narok jemy go więcej, nie tylko w postaci słodyczy, ale i ukrytej formie – cukier jest praktycznie wszędzie, nawet w tych produktach, których byśmy się nie spodziewali – wędlinach, sosach, nabiale, pieczywie itp. Niestety osób z zaburzoną gospodarką cukrowo – insulinową jest coraz to więcej dlatego ten problem jest coraz to większy.

Wiemy nie od dziś, że cukier to czynnik spustowy wielu zburzeń metabolicznych i chorób!

No dobra teoria… ale jak przełożyć to na praktykę?

Kilka rady:
REGULARNIE SPOŻYWAJ ZBILANSOWANE POSIŁKI unikniesz wahań glukozy we krwi, będziesz odczuwać głód w porach posiłków

PILNUJ ODPOWIEDNICH PROPORCJI jeśli myślisz „zjem mniej, schudnę” jesteś w błędzie – ilość, wielkość posiłków powinna być dobrana pod stan zdrowia, rodzaj pracy, aktywność, wiek i płeć – jeżeli spożywasz za mało organizm dopomaga się szybkiej rekompensaty w postaci cukru

WYSTRZEGAJ SIĘ BARDZO DŁUGICH PRZERW MIĘDZY POSIŁKAMI wychodzisz bez śniadania, w pracy zapchasz się czymś „małym” to wieczorem z pewnością spałaszujesz dużo za dużo. Nie jestem fanką jedzenia mniej a częściej to podbija insulinę przez co apetyt wzrasta – mamy błędne koło. Możesz jeść 3–4 dobrze zbilansowane posiłki, w odpowiednich odstępach czasowych przez co unikniesz napadów cukrowego głodu

PIJ ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ WODY organizm podpowiada nam, że jest spragniony, my mylnie odbieramy te sygnały jako głód i sięgamy po przekąski. Im lepsze nawodnienie tym mniejsza chęć podjadania

ZMNIEJSZ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW duża ilość cukrów zarówno prostych jak i złożonych powoduje wahania glukozy we krwi, co za tym idzie odczucie głodu. Zwiększ ilość białka i tłuszczu (na rzecz węgli) one dają dłuższą sytość. Świetnym rozwiązaniem jest rozpoczynania dnia od śniadania białkowo – tłuszczowego.

BADAJ SIĘ REGULARNIE jeżeli apetyt na słodycze jest nie do poskromnienia, a po spożytym posiłku chce Ci się spać lub odczuwasz „spadki cukru” tak że robi Ci się słabo przez co musisz zjeść coś słodkiego wykonaj badania pod kątem zaburzeń gospodarki cukrowo – insulinowej (najlepiej test obciążenia glukozą – krzywą cukrową i insulinową)

PRZYJRZYJ SIĘ SWOIM EMOCJOM przy sięganiu po przekąski zastanów się czy jesz, bo jesteś głodna (fizjologicznie) czy jest to bardziej głód psychiczny wynikający z chęci nagrody lub pocieszenia. Jeśli masz z tym problem – marsz na psychoterapie

To co spróbujesz?
Jestem ciekawa które z tych punktów są dla Ciebie proste do wdrożenia?