W pakiecie 3 e-booków znajdziesz łącznie 42 przepisy:
✅ 14 gotowych przeciwzapalnych śniadań
✅ 14 sycących przeciwzapalnych obiadów
✅ 14 lekkich przeciwzapalnych kolacji
✅ gotowy plan na 2 tygodnie, dzięki któremu nie musisz codziennie zastanawiać się, co ugotować
✅ wszystkie przepisy są bez glutenu, nabiału i cukru
✅ jeśli lubisz gotować na dłużej, to obiady możesz przygotować w większych porcjach i zostaną nawet na 2 dni
✅ posiłki przygotujesz z naturalnych składników dostępnych w zwykłych sklepach
✅ przepisy bez produktów typu light, sztucznych dodatków, odżywek białkowych
✅ autorskie receptury opracowane tak, aby nie trzeba było wybierać między smakiem a zdrowiem
✅ wskazówki, jak dostosowywać przepisy do sezonowych składników
✅ pomysły na planowanie gotowania, dzięki którym spędzisz mniej czasu w kuchni
Dodatkowo otrzymasz
✅ dowiesz się, dlaczego moje śniadania zawierają więcej białka i zdrowych tłuszczów oraz jak wpływa to na sytość i energię w ciągu dnia
✅ pomysł na obiady, które możesz przygotować na więcej niż jeden dzień
✅ szybkie i pożywne kolacje skomponowane jako regeneracyjne zakończenie dnia
✅ pomysły na posiłki dla całej rodziny, nawet jeśli w domu masz niejadka
✅ receptury, które wprowadzają większą różnorodność do codziennego jadłospisu
Masz pod ręką 42 gotowe przepisy – 14 śniadań, 14 obiadów i 14 kolacji – dzięki którym możesz łatwiej zaplanować cały dzień jedzenia i przestać codziennie zaczynać od pytania: „Co dzisiaj ugotować?”
Dzięki temu zyskujesz lepsze samopoczucie i więcej czasu dla siebie i rodziny.
+ WEBINAR „DIETA PRZECIWZAPALNA W PRAKTYCE”
3 godziny konkretnej wiedzy i praktycznych wskazówek, dzięki którym dowiesz się m.in.:
✅ skąd bierze się przewlekły stan zapalny i jak rozpoznawać jego objawy
✅ jakie badania warto wykonać
✅ które produkty wspierają dietę przeciwzapalną, a które mogą podtrzymywać stan zapalny |
✅ jak komponować przeciwzapalne posiłki z produktów dostępnych w zwykłym sklepie,
✅ jak planować zakupy i gotowanie
✅ jak wprowadzać zmiany krok po kroku i obserwować efekty
Do webinaru otrzymujesz również materiały dodatkowe: karty pracy, checklisty, przykłady kompozycji posiłków, listy zakupów oraz dodatkowe materiały edukacyjn
1. Czy z tych przepisów ugotuję obiad na więcej niż jeden dzień?
Tak, właśnie taki był zamysł e-booka 14 obiadów.
Większość obiadów została przygotowana w taki sposób, aby od razu zrobić większe porcje. Dzięki temu masz pomysł, listę zakupów i proces w jednym. Nie musisz codziennie stać przy garnkach. W zależności od wielkości Twojej rodziny taki obiad wystarczy nawet na 2 dni, a jeśli gotujesz tylko dla siebie lub we dwójkę, to nawet na dłużej. Potrzebujesz większej ilości porcji? Bez problemu możesz zwiększyć ilość składników i dopasować przepisy do swoich potrzeb.
2. Czy mogę zamieniać śniadania z kolacjami dla urozmaicenia?
Nie polecam Ci tego robić, e-booki ułożyłam w taki sposób, aby wspierać organizm przez cały dzień. Śniadania zawierają większą ilość białka i zdrowych tłuszczów, natomiast kolacje mają więcej węglowodanów i są lżejsze dla organizmu pod koniec dnia. Oczywiście jednorazowa zamiana niczego nie zepsuje, ale jeśli zależy Ci na wykorzystaniu pełnego potencjału tego planu, warto korzystać z niego zgodnie z proponowaną kolejnością według schematu: śniadanie to śniadanie, obiad to obiad a kolacja to kolacja.
3. Zdrowe diety są drogie. Ile mniej więcej wydam na zakupy?
Wszystko zależy od wielkości Twojej rodziny, miejsca zakupów i produktów, które już masz w domu. Mogę podać przykład z własnego życia. W naszej 3-osobowej rodzinie miesięczny budżet na jedzenie wynosi około 2000 zł. Kupujemy produkty, które wykorzystamy w kolejnych przepisach. Nie wyrzucam jedzenia, a nasze posiłki są urozmaicone. Wyznaję zasadę prostoty, zdrowia i dostępności – nie znajdziesz tutaj egzotycznych składników ani produktów, które wykorzystasz raz, a reszta będzie leżeć w szafce lub lodówce przez kolejne tygodnie/miesiące.
4. Czy przepisy z e-booków na 14 śniadań, obiadów i kolacji uwzględniają sezonowość produktów?
Tak. Bez problemu możesz korzystać z tych przepisów przez cały rok. W wielu miejscach pokażę Ci, czym zastąpić sezonowe warzywa czy owoce, aby nadal przygotować pełnowartościowy posiłek. Dodatkowo otrzymujesz gratis e-book z praktycznymi wskazówkami, który pomoże Ci dostosowywać jadłospis do pory roku. Nauczysz się myśleć przeciwzapalnie.
5. Czy w e-bookach znajdę zamienniki produktów?
Tak. Do zestawu dołączony jest dodatkowy e-book, w którym znajdziesz praktyczne zamienniki produktów i wskazówki, jak komponować posiłki, jeśli czegoś akurat nie masz lub nie możesz zjeść. Dzięki temu łatwiej dopasujesz przepisy do swojej kuchni i codzienności.
6. Nie jem chleba. Czy ten e-book jest dla mnie?
Jak najbardziej, znajdziesz tutaj wiele alternatyw dla tradycyjnego pieczywa, takich jak białkowo-tłuszczowe pieczywo, gofry, naleśniki czy domowe bułki. Dzięki temu nie musisz rezygnować z ulubionych śniadań, jednocześnie pozostając przy diecie przeciwzapalnej. Fajnie, prawda?
7. Nie lubię ziemniaków ani makaronu. Czy będę chodzić głodna?
Nie. Dodatki do posiłków możesz dopasować do własnych preferencji. Nie ma obowiązku jedzenia konkretnych produktów. Najważniejsze jest zachowanie odpowiednich proporcji posiłku. Jeśli nie przepadasz za ziemniakami czy makaronem, bez problemu wybierzesz inne dodatki.
8. Czy tymi posiłkami naje się cała rodzina?
Tak. Przepisy zostały przygotowane tak, aby smakowały nie tylko osobie na diecie przeciwzapalnej. Znajdziesz tutaj zarówno dania wytrawne, jak i słodkie, dlatego każdy domownik znajdzie coś dla siebie. To przepisy, które spokojnie możesz postawić na rodzinnym stole i nie przygotowywać kilku różnych posiłków.
9. Mam już Twoje wcześniejsze e-booki. Czy przepisy będą się powtarzać?
Nie. To zupełnie nowa baza przepisów, nie kopiuję receptur pomiędzy e-bookami. Jeśli masz już moje wcześniejsze materiały, ten zestaw będzie ich uzupełnieniem i da Ci kolejne pomysły na codzienne posiłki.
10. Mam już e-booki „Jesień” i „Lato”. Czy ten zestaw nadal ma sens?
Oczywiście. Jeśli lubisz samodzielnie komponować posiłki, masz już dobrą bazę wiedzy. Ten pakiet powstał jednak po to, aby jeszcze bardziej ułatwić codzienne gotowanie. Zamiast zastanawiać się każdego dnia, co przygotować i jak wszystko zbilansować, po prostu otwierasz e-book i gotujesz. Masz pomysły i podpowiedzi dla 14 kolejnych przepisów na śniadanie, obiad i kolację. Otwierasz i gotujesz.
11. A co z deserami? Lubię zjeść coś słodkiego po obiedzie.
To też przewidziałam. Desery możesz zjeść jako drugie śniadanie albo po obiedzie. Jeśli lubisz słodkie smaki i chcesz mieć więcej przeciwzapalnych słodkości, świetnym uzupełnieniem tego zestawu będzie mój e-book z 50 przeciwzapalnymi deserami. Tu go znajdziesz.
12. Dla kogo ten pakiet 14 śniadań, obiadów i kolacji nie będzie odpowiedni?
Ten zestaw nie będzie dobrym wyborem dla osób, które nie chcą nic zmieniać w swoim sposobie odżywiania. Jeśli lubisz jeść ciągle to samo, nie przeszkadza Ci codzienne wielogodzinne gotowanie, częste podjadanie, spadki energii czy mało odżywcze posiłki, to prawdopodobnie nie wykorzystasz jego potencjału.
13. Czy wszystkie przepisy są bez glutenu, nabiału i cukru?
Tak. Cały zestaw został przygotowany zgodnie z zasadami diety przeciwzapalnej. Wszystkie przepisy są bez glutenu, bez nabiału i bez cukru.
14. Czy te przepisy są trudne?
Nie. Większość przepisów jest naprawdę prosta i opiera się na składnikach, które dobrze znasz. Pokażę Ci jedynie, jak przygotować je w zdrowej, przeciwzapalnej wersji. Nie znajdziesz tutaj skomplikowanych produktów ani długich list zakupów. Bazujemy na łatwo dostępnych składnikach, które kupisz w zwykłym sklepie. Masz ułatwić sobie życie a ja pod to przygotowałam to narzędzie.
15. To pięknie wygląda, ale czy te dania smakują?
Tak. I to jedno z największych zaskoczeń osób, które korzystają z moich przepisów. To pełne smaku śniadania, obiady i kolacje, które od lat przygotowuję dla swojej rodziny i gości. Bardzo często słyszę: „To jest naprawdę pyszne” albo „Nigdy bym nie powiedziała, że to danie bez glutenu, nabiału i cukru”.
16. Czy mogę przygotować te śniadania, obiady i kolacje dla dzieci?
Oczywiście. To pro rodzinne przepisy, jeśli masz bliskich, którzy siadają razem z Tobą do Twojego stołu – to oni też będa zadowoleni. Moje przepisy bazują na naturalnych składnikach i są proste w przygotowaniu, więc nie musisz gotować osobnych posiłków dla siebie i dla dzieci.
17. Kiedy otrzymam e-booki?
Natychmiast. Dostęp otrzymasz od razu po zaksięgowaniu płatności. Po zakupie możesz pobrać materiały i korzystać z nich bez ograniczeń. E-booki są Twoje na zawsze i możesz do nich wracać, kiedy tylko zechcesz.
18. Czy ten zestaw jest oparty na diecie przeciwzapalnej?
Tak. Wszystkie moje e-booki powstają w oparciu o zasady diety przeciwzapalnej, ale każdy z nich zawiera zupełnie nowe przepisy. W tym zestawie znajdziesz 14 gotowych śniadań, 14 obiadów i 14 kolacji – wszystkie bez glutenu, nabiału i cukru.
19. Czy e-book jest odpowiedni dla osób z diagnozą onkologiczną, autoimmunologiczną lub problemami jelitowymi?
Tak. Ten zestaw powstał również z myślą o osobach z diagnozą onkologiczną, autoimmunologiczną czy problemami jelitowymi, które chcą odżywiać się zgodnie z zasadami diety przeciwzapalnej i świadomie wybierać produkty wspierające organizm.
Pamiętaj jednak, że e-book nie zastępuje indywidualnych zaleceń lekarza lub dietetyka prowadzącego. To praktyczne wsparcie codziennego sposobu odżywiania, kiedy wyjątkowo ważne jest to, czym karmisz swoje ciało.
20. Czy muszę umieć gotować, żeby korzystać z tych e-booków?
Nie. Przepisy zostały przygotowane tak, aby mogły z nich korzystać również osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z gotowaniem. Większość dań opiera się na kilku składnikach i prostych krokach. Rozpisałam to tak, aby każdy mógł sobie poradzić.
21. Czy składniki na dania przeciwzapalne są trudne do zdobycia?
Nie. Większość produktów kupisz w zwykłym sklepie. Nie ma tutaj egzotycznych składników ani dodatków, które wykorzystasz tylko raz, to przepisy stworzone do codziennego życia.
22. Czy te przepisy mogą pomóc zmniejszyć problemy trawienne, wzdęcia lub bóle brzucha?
U wielu osób właśnie tak się dzieje. Posiłki są odżywcze, sycące i zgodne z zasadami diety przeciwzapalnej. Jestem przekonana, że zauważysz nie tylko poprawę samopoczucia po zmianie sposobu odżywiania, ale dostrzeżesz też mocniejsze włosy i zauważysz poprawę stanu skóry. Jeśli jednak dolegliwości utrzymują się mimo zmiany diety, warto rozszerzyć diagnostykę i poszukać ich przyczyny.
23. Mam problemy z histaminą. Nie mogę gotować na zapas i jeść “niby resztek” czyli dań, które nie są przygotowane na świeżo. Czy te e-booki są dla mnie?
Tak, choć tutaj rozwiązaniem jest gotowanie z moich przepisów na świeżo. Bez odkładania, odgrzewania porcji na kolejny dzień. Czyli nie robisz większych porcji, które przechowujesz w lodówce a spożywasz śniadanie, obiad lub kolację od razu, eliminując dodatkową okazję do gromadzenia się histaminy w posiłkach. Przy diagnozie nietolerancji na histaminę przygotowywanie pojemników z jedzeniem np. w niedzielę na cały tydzień – jest niedozwolone.
24. Czy webinar jest dla mnie, jeśli dopiero zaczynam przygodę z dietą przeciwzapalną?
Tak. Webinar został przygotowany tak, żeby można było zacząć od podstaw. Prowadzę Cię od wyjaśnienia, czym jest przewlekły stan zapalny, przez dietę i komponowanie posiłków, aż po konkretne rozwiązania, które możesz zastosować we własnej kuchni.
25. Ile trwa webinar i czy muszę obejrzeć go od razu w całości?
Webinar trwa 3 godzin, ale otrzymujesz dostęp do nagrania, więc możesz oglądać go we własnym tempie, zatrzymywać i wracać do wybranych fragmentów wtedy, kiedy potrzebujesz.
26. Mam już przepisy. Po co mi jeszcze webinar?
Bo to dwa różne rodzaje materiałów. E-booki dają Ci 42 gotowe posiłki i pokazują, jak komponować śniadania, obiady i kolacje. Webinar rozszerza tę wiedzę o mechanizmy przewlekłego stanu zapalnego, diagnostykę, zasady diety przeciwzapalnej i sposób wprowadzania zmian w praktyce. Jeśli chcesz przede wszystkim gotować – wystarczą Ci e-booki. Jeśli chcesz również lepiej rozumieć swój organizm i dietę przeciwzapalną – wybierz pakiet z webinarem.
27. Czy webinar jest odpowiedni przy chorobach autoimmunologicznych, problemach jelitowych lub diagnozie onkologicznej?
Webinar może być materiałem edukacyjnym również dla osób z takimi problemami i właśnie z myślą o nich poruszam wiele zagadnień dotyczących przewlekłego stanu zapalnego i codziennego odżywiania. Nie zastępuje jednak indywidualnych zaleceń lekarza ani dietetyka prowadzącego.
Masz inne pytania?
Napisz do mnie na adres: dietaodkuchni@gmail.com.